Lichamelijke honger of emotionele honger: waarom je soms de planten uit de vensterbank zou eten 😉
Herken je dit? Het is 10.30 uur, je hebt net ontbeten en toch voel je alweer trek. Niet zomaar trek… maar het soort onweerstaanbare trek waarbij je de planten uit de vensterbank zou eten. Je vraagt je af: heb ik echt honger of speelt er iets anders?
Veel vrouwen – zeker 40+ – verwarren lichamelijke honger met emotionele honger. En dat is helemaal niet gek, want beide voelen alsof je nú iets moet eten. Maar de oorzaken zijn totaal verschillend.
Wat is lichamelijke honger?
Lichamelijke honger ontstaat doordat je lichaam energie nodig heeft. Vaak wordt deze honger gevoed (letterlijk) door het eten van snelle koolhydraten zoals:
▹ witbrood
▹ witte pasta en rijst
▹ koek en snoep
▹ frisdrank en fruitsappen
▹ zoet broodbeleg
▹ suiker en honing
Wanneer je hiermee je dag begint, kan je lichaam de rest van de dag een soort gierende achtbaan worden.
Je eet snelle koolhydraten → je bloedsuiker schiet omhoog → je lichaam maakt veel insuline aan → je bloedsuiker daalt plots → je lichaam schreeuwt: “Eten, en wel NU!”
En voilà… de volgende snack-attack is geboren.
En emotionele honger dan?
Emotionele honger heeft weinig met je lichaam te maken en alles met je gevoel. Deze honger ontstaat wanneer je:
▹ gestrest bent
▹ je niet lekker voelt
▹ wil ontspannen
▹ jezelf wil troosten of belonen
▹ je iets wil vieren (ja… ook dát!)
Eten wordt dan een oplosmiddel voor emoties. Alleen jammer dat die oplossing vaak maar 10 minuten werkt – net zolang tot je opnieuw gaat snaaien. En vaak blijf je snaaien omdat ‘het nu toch al verpest is’.
Dus….
“Wanneer honger niet het probleem is, dan is eten niet de oplossing.”
De oplossing? Maak slimme combinaties
Gelukkig kun je lichamelijke honger eenvoudig voorkomen. Hoe?
👉 Vervang snelle koolhydraten door langzame varianten zoals:
▹ volkoren en meergranen producten
▹ zilvervliesrijst
▹ groente-varianten (courgetti, bloemkoolrijst, etc.)
▹ vers- of diepvries fruit in plaats van sap
Door de vezels in deze producten blijf je verzadigd.
👉 Combineer koolhydraten altijd met proteïnen, zoals:
▹ kwark of yoghurt
▹ kaas
▹ ei
▹ peulvruchten
▹ vlees of vis
▹ vegetarische eiwitbronnen
Eiwitten zorgen ervoor dat je bloedsuiker stabiel blijft en jij de rest van de dag verzadigd, gefocust en vrolijk blijft. En ja, die koektrommel kan dan gewoon dicht blijven 😉
En jij?
Hoe zit het bij jou?
Heb jij vooral last van lichamelijke honger, of merk je dat je meer een emotie-eter bent?
Laat het me weten – ik ben benieuwd!
Klaar voor jouw eerste stap?
Wil jij weten welke veranderingen je zelf al kunt doorvoeren om af te slanken en weer lekker in je vel te zitten?
Doe dan de 40+ Fit & Fab test op deze website.
Binnen 5 werkdagen krijg je van mij een persoonlijke analyse met advies en praktische tips voor jouw lijf en leven.
Vrijblijvend adviesgesprek
Wil je nu al lekkerder in je vel zitten? Vraag een gratis 1-op-1 Fit Your DNA adviesgesprek aan! In vier maanden begeleid ik je met mij unieke Fit Your DNA methode naar een slankere, sterkere versie van jezelf met een plan dat 100% bij jou past.
