Hoe je met omega-3 je horrormonen in bedwang houdt (en gewichtstoename in de overgang voorkomt)
Als 40+ vrouw heb je al genoeg aan je hoofd: opvliegers, moodswings, dalende energie… en dan ook nog die mysterieuze kilo’s die er wél aankomen maar nooit meer vertrekken. Grote kans dat één stille saboteur daarin een flinke rol speelt: een tekort aan omega-3 vetzuren.
En het mooie is: het is zó op te lossen.
Maar eerst even terug in de tijd…
Levertraan: slikken of stikken 😂
Vroeger kregen kinderen levertraan. Niet omdat ouders toen sadisten waren (hoewel het smaakprofiel anders doet vermoeden), maar omdat ze dondersgoed wisten wat wij nu vaak vergeten:
Omega-3 is essentieel voor je hormonale rust, energie en gezondheid.
Het ondersteunt namelijk:
💫 rustige hormonen
💫 minder ontstekingen
💫 een goede cholesterolbalans
💫 meer energie en een scherper brein
💫 opslag en transport van vitamine D
💫 een gunstige werking bij depressieve gevoelens
Niet slecht voor zo’n vieze lepel olie hè?
Waar zit omega-3 in?
De rijkste bron is vette vis zoals zalm, makreel, sardientjes en haring. 🐟
Maar… steeds vaker zie ik vrouwen die liever kiezen voor plantaardige bronnen. En daar gaat het vaak mis.
Waarom plantaardige omega-3 voor 40+ vrouwen minder goed werkt
Waarom plantaardige omega-3 voor 40+ vrouwen minder goed werkt
Uit plantaardige bronnen zoals chiazaad, lijnzaad(olie), walnoten, koolzaadolie, sojabonen en hennepzaad krijg je vooral het vetzuur ALA binnen.
En ALA is… zeg maar de stagiair onder de omega-3’s.
Je lichaam moet het eerst omzetten naar EPA en DHA – dé vormen die echt werken voor je hersenen, hormonen en cellen.
👉 En die omzetting is maar 5–10%.
👉 En als 40+ vrouw zet je ALA nóg minder efficiënt om. (Ja, de overgang is soms net een slechte grap.)
Dus zelfs als je elke dag een chiazaad-chai-latte-met-lijnzaad-kruidenmix wegtikt… komt er uiteindelijk vaak maar een klein beetje bruikbare omega-3 aan op de plekken waar je het écht nodig hebt.
Dierlijke bronnen werken direct
Vette vis en visolie bevatten EPA en DHA kant-en-klaar, geen omzetting nodig.
Gewoon hoppa, meteen bruikbaar voor je brein en hormoonbalans.
Ben je vegetarisch of vegan? Dan is algenolie een uitstekende plantaardige bron die wél EPA en DHA levert.
De verraderlijke omega-verhouding (en waarom je hormonen hierdoor gek worden)
We krijgen massaal te weinig omega-3 binnen, terwijl we omega-6 juist véél te veel eten. Dat zorgt voor ontstekingen, hormonale onrust en sneller vet opslaan (ja, vooral rond je buik).
De ideale verhouding Omega-6 : Omega-3 = 3 : 1
In de gemiddelde westerse voeding? 20 : 1.
Omega-6 zit in:
plantaardige oliën
bewerkte voeding
snacks
fastfood
Omega-9 maak je zelf aan, dus die hoef je niet te tellen.
Maar omega-3?
Daar heeft je lichaam écht hulp bij nodig – zeker als je 40+ bent en je hormonen je dagelijks laten schrikken als in een slechte horrorfilm
Hoe krijg je genoeg omega-3 binnen als 40+ vrouw?
✅ Eet 2–3 keer per week vette vis (zalm, makreel, sardientjes, haring)
✅ Geen visliefhebber, vegetarisch of vegan? Neem dan een krachtig algenolie-supplement
✅ Verminder omega-6 door minder bewerkte voeding te eten
✅ Extra belangrijk in de overgang, als je lichaam omega-3 het hardst nodig heeft voor hormonen, brein en vetverbranding
Check jezelf: heb jij een omega-3 tekort?
Grote kans van wel als je:
weinig of nooit vette vis eet
snel ontstekingen hebt
last hebt van moodswings of brain fog
energiecrashes herkent
onverklaarbare gewichtstoename ervaart
veel plantaardige oliën of bewerkte voeding eet
Herkenbaar? Dan is het hoog tijd om je omega-3 op orde te brengen.
Laat je hormonen niet langer de regie nemen
Met de juiste hoeveelheid omega-3 zorg je ervoor dat je hormonen niet langer je leven (of je humeur 😅) bepalen.
Het is simpel, effectief en zó belangrijk in de overgang – en jij verdient alle rust, energie en zelfvertrouwen die daarbij horen.
Wil je weten hoe jouw lichaam scoort én waar jij winst kunt pakken?
Laat het me weten – ik kijk graag met je mee.
Klaar voor jouw eerste stap?
Wil jij weten welke veranderingen je zelf al kunt doorvoeren om af te slanken en weer lekker in je vel te zitten?
Doe dan de 40+ Fit & Fab test op deze website.
Binnen 5 werkdagen krijg je van mij een persoonlijke analyse met advies en praktische tips voor jouw lijf en leven.
Vrijblijvend adviesgesprek
Wil je nu al lekkerder in je vel zitten? Vraag een gratis 1-op-1 Fit Your DNA adviesgesprek aan! In vier maanden begeleid ik je met mij unieke Fit Your DNA methode naar een slankere, sterkere versie van jezelf met een plan dat 100% bij jou past.
Marjolein – 20 kilo afgevallen, vol energie
“Na diverse operaties had ik mijn gewicht niet onder controle. Ik voelde mijn energie steeds verder afnemen, terwijl ik altijd een topsporter was! Al na een week voelde ik dat ik op de juiste weg was, en intussen ben ik 20 kilo afgeslankt, heb ik weer super veel energie en kan weer fanatiek sporten.”
✔︎ 3 maten minder
✔︎ Veel meer energie
✔︎ Eetgewoontes onder controle